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Forme & sommeil · E-book PDF

Programme marche 30 jours

Passer de la promenade à la marche active, jour après jour

  • 9 pages · format A5
  • PDF à lire ou imprimer
  • Mis à jour le 15 septembre 2026
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Présentation

La marche est l'activité la plus simple pour reprendre une activité physique. Ce programme gratuit vous accompagne sur 30 jours, de courtes sorties à des marches actives de 45 minutes, avec des jours de repos, des repères d'intensité et un tableau de suivi. Il vise les recommandations d'activité physique des adultes et se prolonge facilement par la marche nordique.

Ce que contient le guide

Bouger chaque jour, sans se blesser.

  1. 01

    Un calendrier de 30 jours, de 15 à 45 minutes de marche.

  2. 02

    Des repères simples pour régler son intensité sans montre.

  3. 03

    Les précautions avant de commencer.

  4. 04

    Un tableau de suivi à cocher chaque jour.

Sommaire

À l'intérieur

  1. Avant de commencer
  2. Régler son intensité
  3. Le programme jour par jour
  4. Les conseils pour tenir
  5. Et après ?
  6. Fiche : mon suivi
  7. Sources
Aperçu de la page 2 de l'ebook Programme marche 30 jours
Page 2
Aperçu de la page 4 de l'ebook Programme marche 30 jours
Page 4

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