Forme & sommeil · E-book PDF
Endurance et renforcement, séance par séance, pour revenir en forme sans se blesser
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Ce programme gratuit accompagne la reprise d'une activité physique après une longue pause. Il associe des séances d'endurance (marche active, vélo, natation au choix) et un renforcement musculaire au poids du corps, avec une progression prudente sur huit semaines. Les précautions médicales et les signaux d'alerte sont rappelés en tête de guide.
Ce que contient le guide
Un programme sur 8 semaines, trois à quatre séances par semaine.
Six exercices de renforcement au poids du corps, expliqués simplement.
Les règles de progression et les signaux d'alerte à connaître.
Un tableau de suivi pour mesurer vos progrès.
Sommaire
Sur le blog
Forme & sommeilReprendre une activité physique après des mois ou des années d'arrêt : bilan, choix de l'activité, progression, précautions et astuces pour tenir dans la durée.
Forme & sommeilLa marche nordique sollicite tout le corps avec peu de risques : ses bienfaits, la technique de base, le choix des bâtons et un plan simple pour débuter.
NutritionFruits et légumes, féculents complets, légumineuses, poisson, viande, laitages, sucre, sel : les repères officiels d'une alimentation équilibrée.
La bibliothèque
Forme & sommeilDeux semaines d'agenda pour comprendre ses nuits et en parler à son médecin
Forme & sommeilUne heure pour préparer le sommeil, à adapter à son rythme
Forme & sommeilPasser de la promenade à la marche active, jour après jour
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