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Forme & sommeil · E-book PDF

Le rituel du soir

Une heure pour préparer le sommeil, à adapter à son rythme

  • 9 pages · format A5
  • PDF à lire ou imprimer
  • Mis à jour le 10 septembre 2026
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Présentation

Le cerveau ne passe pas de la pleine activité au sommeil d'un claquement de doigts. Ce guide gratuit propose un rituel du soir d'environ une heure, fondé sur les règles d'hygiène du sommeil recommandées par les spécialistes - lumière, écrans, température, relaxation - et une fiche pour l'adapter à votre vie. Il ne remplace pas un avis médical en cas d'insomnie installée.

Ce que contient le guide

Ralentir avant de dormir.

  1. 01

    Un déroulé de soirée en quatre temps, de la dernière heure active au coucher.

  2. 02

    Les réglages de la chambre qui favorisent le sommeil.

  3. 03

    Deux exercices de relaxation simples à faire au lit.

  4. 04

    Une check-list et une fiche pour construire votre propre rituel.

Sommaire

À l'intérieur

  1. Pourquoi un rituel
  2. Les quatre temps de la soirée
  3. Régler sa chambre
  4. Deux exercices de relaxation
  5. Check-list du rituel
  6. Fiche : mon rituel personnel
  7. Sources
Aperçu de la page 2 de l'ebook Le rituel du soir
Page 2
Aperçu de la page 4 de l'ebook Le rituel du soir
Page 4

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